trening brzucha

[...] przez 8 godzin słuchawki na uszach i muzyka żeby tylko z nikim za dużo nie gadać. Trening niby spoko ale szczerze powiedziawszy w ostatnim czasie był to jeden z gorszych trening w stylu "daj z siebie wszystko i zalicz jednostkę treningową" Lekarze już umówieni teraz tylko czekać jak na zbawienie i myślami być gdzieś w innym miejscu. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień pełen luzu i spokoju :-) Porobiłem dziś trochę rzeczy które mi zalegały a popołudniu nadrobiłem trochę filmów i seriali z przerwą na trening. Wieczorem pewnie jeszcze dokończę trochę serial i do spania bo jutro dość wczesna pobudka, dodatkowo trzeba się w końcu wybrać do dentysty :-) Nawet dzisiejsze [...]

[...] i pozytywnych informacji więc zaczęło się całkiem przyjemnie :-) Reszta dnia również zleciała pozytywnie czekałem tylko aż wybije godzina zero! Wyjdę z pracy i pójdę zrobić trening <3 Po treningu powrót do domu trochę drobiazgód do zrobienia gotowanie jedzenia i niebawem do spania! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Poleciało FBW :-) Przeorałem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Kolejny spokojny i pracowity dzień. Od samego rana ciągle coś i tak aż do końca dnia w pracy następnie, trening i zakupy a potem gotowanie. W sumie dzień bardzo pozytywny no bo w końcu czwartek czyli jeszcze tylko jutro i weekendzik :-) Który zapowiada się równie ciekawie i interesująca :-> [...]

[...] minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym razem Pitt kisił jaja w robocie ) Przed treningiem 200 g kurczaka z warzywami+100g kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, [...]

[...] (<25g) 17:15 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 17:45 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 28 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:50 CZAS: 00:47:37 DYSTANS: 7.7 km [...]

07.04.2014 Faza 1 tyg 2 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:23kg/28/30,5/33 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min [...]

21.04.2014 Faza 1 tyg 4 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 3T:2x21/23/28/30/33/35/41 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 3T:65kg/69/74/79/84/89 B1. Wycisk hantli [...]

Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]

[...] 975 kcal ŁĄCZNIE białko 415 (w tym zwierzęce 329) tłuszcze 159 węglowodany 688 wartość energ. 5887 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed treningiem, 50 g po [...]

trening a wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,2,1,1 67,5 kg, 70 kg, 72,5 kg, 75 kg, 75 kg wcześniej 62,5 kg (6 powtórzeń) 60 kg (7 powtórzeń) wyciskanie zza karku 4 x 6,6,6+1,6+1 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

w sumie to tez mi sie wydaje troszke dziwny ten cały podział,ale postaram sie jakos na dniach wrzucic zdjecia sylwetki :) Za mna kolejna próba treningu act z dwoma obwodami.Po ostatnim(niedzielnym) do tej pory mam lekkie zakwasy na tricepsie,ale jakos dalam rade :D A najlepszym chyba uczuciem podczas treningu jest to praca miesni,co znaczy ze ciut [...]

[...] Na dodatek caly dzien dokuczaly mi straszne wzdecia(moja zmora odkad pamietam). Dzisiaj na wieczor wypilam sobie herbatke z rumianku,moze cos pomoze. Wczoraj odbyl sie trening,znowu jakos dlugo trwal,bo ponad godzine,musialam sie tez bawic w zamiane obciazen,przez co pewnie nie do konca byl dobrze wykonany. Ale karnecik bedzie lada dzień [...]

[...] prędkość będzie ok, czy przyspieszyć ? Czy ten rower i skakanka będą odpowiednimi przyrządami, żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się za tym i zapisałem sobie taki plan : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w [...]

No to po treningu. Na początek zaraz przed poszedł Maniac. Różowy puchaty proch: Wrzuciłem dwie porcje. Wszystko zaczęło buzować. Zrobiła się piana: Dwa machnięcia i rozpuszczone. Na dnie zostają małe białe kuleczki. Smak super! Lekko kwaskowy, ale owocowy. Bardzo fajnie supel też pachnie. Wchodzi gładko. W porcji (2 miarki) 18,5g substancji [...]

[...] Sznycel z indyka, kasza i brokuły: /SFD/Images/2016/5/18/e9f0835c4d594d9398d8ed0efb11ba92.jpg /SFD/Images/2016/5/18/e20b4365b57649baac50b20f408a4574.png Na treningu ok, ale już wiem, że zagalopowałam się w martwych. Nieźle się przestraszyłam, bo łokieć zaczął boleć. Najgorzej, że mam bóle z poniedziałku na rękach i nie mogłam [...]

[...] prostej postawy. Opuszczaj do samej klatki. Wiosło - większy pochył i mocniej pracuj łopatkami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 15:49:05 WL - ok, na następnym treningu nagram z boku żeby było widać każdy aspekt. Młotki - myślałem, że to właśnie tak będzie, ale myślałem, że wtedy bardziej będą pracować tricepsy. Wykroki - ok, na [...]

Witam, Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok. Druga micha na wtorek. Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek [...]

Wiatam :-) Dzisiejsze wstawanie troche sie przeciagalo:) Synek wojowal przez nocke, a ja sie troche nie wyspalam,ale na trening o 4.30 trzeba bylo wstac:) Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15 [...]